未マッチョセレブの筋トレ日記(ダイエットもね)

世に溢れるダイエット・筋トレ情報、もういいよ!全部やってみるから!マッチョセレブになりたい凡人の筋トレ体験日記

8/23(金)のトレーニング


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仕事終わりはザバスバナナとあんドーナツで補給(油いらんのに!)

 

背中の日

 

ラットプルダウン45 10rep  3set

ラットプルダウン52 2

ロウイング31 15 3

プルダウン42 15 3

 

ヒップレイズ60秒 3セット

腰ひねるやつ22 10 3

 

インクラインダンベルロウ8 15 3

ワンハンドロウイング8 20 3

 

プランク30秒×4パターン

レッグレイズ20

バイシクルクランチ30

 

クロストレーナー30分

 

左肩に違和感がまだあるので、負担かけないように。重量軽くてもダンベルがやっぱ効くな~。

 

金曜日は空いてて集中できる~!