仕事終わりにブランパンを補給 背中の日 ラットプルダウン40 10re 3set プルダウン48 10 3 ロウイング30 10 5 プルダウン40 10 3 ラットプルダウン38 10 3 腹筋サーキット 3分 クロストレーナー30分 EAA + HMB 15g メモ 腰と左肩フロントが痛いから軽めにし…
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