未マッチョセレブの筋トレ日記(ダイエットもね)

世に溢れるダイエット・筋トレ情報、もういいよ!全部やってみるから!マッチョセレブになりたい凡人の筋トレ体験日記

2019/11/08(金)のトレーニング

背中の日


f:id:shidoma:20191108214147j:image

ブログがめっちゃ空いてしまったけど、筋トレは順調に進んでます。

 

ラッドプルダウン

58 52 52 45 38

 

デッドリフト

20 40 40 40

 

バーベルスクワット

40 50 50

 

ベンチプレス

&ベントオーバーロウ

&リバースベンチプレス

35 35 35

 

ケーブルで大胸筋内側

9 9 9

 

サイドレイズ

9 9 9

 

プランク&腹筋 120

 

筋トレを初めてまる4ヵ月、

ベンチプレスは30から45に増え、見た目も変わってきたけど体重がかわらん。

 

体脂肪率は減ってるから、脂肪が減って筋肉は増えたんだろう、増量するにはカロリー不足のようだ。

 

朝ごはん食べるように変更!!

 

2019/10/2(水)のトレーニング

胸の日


f:id:shidoma:20191002220913j:image

 

ベンチプレス&ベントオーバーロウ

20 40 40 40 20

 

リバースグリップベンチプレス

20 20 20

これいい!大胸筋上部を鍛えて四角いドラゴンボールみたいな筋肉を!

 

ハンマーカール

6 6 6

10/12のツールド千葉にむけて前腕と握力を鍛える!115kmは伊達じゃねえよな。。。きっと。

 

ラッドプルダウン

45 38 31 28

 

プランク120

 

背筋120

 

腹筋120

 

エアロバイク25分

 

ツールド千葉にむけて心肺も鍛えないとなー!

仕事しないで粉飴について1日中調べてみた

こんにちは!モンベル太郎です!

 

粉飴って何か知ってますか?ケーキにかかってるシュガーパウダーではないのです。

 

ちょっと前からマッチョは筋トレ後にプロテインやらBCAAやら粉飴を飲むと聞いたんでね!

 

もう気になって気になって、仕事が手につかない!

 


f:id:shidoma:20190827230403j:image

粉飴はマルトデキストリンという糖類

まず、砂糖みたいなもん?ってことはわかりますが、砂糖とは何が違うのか。

 

なんと甘さが1/10!薄い!

でも、カロリーはそのまま。1gで4キロカロリー

 

一般的には超やっかいなやつですよね、甘くならないのにカロリー高いっていう。パルスイートとか甘味料とは真逆の性質。

 

筋トレ前後には、筋肉の分解予防、エネルギー補給のために糖質を取ると良いようです。

 

さらに!

プロテインアミノ酸(BCAA,EAA)を飲んだあと、粉飴をとって血糖値をあげることでインシュリンが分泌される。

 

インシュリンは血液内のアミノ酸を筋肉に取り入れる働きをするため、筋合成に効果的!というわけです!

 

便利!

 

筋肉痛の回復が早くなれば次のトレーニングも短いスパンで出来たり、毎回きちんと高重量を扱えるようになります。

 

いいことだらけ!

 

摂取量は体重×1gと言われていますが、水には溶けにくいので少なめがオススメです。30~40gくらい。120キロカロリーくらい。ちゃんと運動していればカロリーオーバーにはなりません。

 

それでもBCAA やグルタミンと一緒にドリンクを作ると400~500mlの水が必要ですので、筋トレ後に一気に飲み干すのは大変。

 

僕は筋トレ直後とシャワー後、着替えたあとと3回に分けて飲んでます。それでもギリ30分以内くらいです。

 

ロードレースなんかだとBCAA と粉飴でオリジナルパワージェルを作る人もいるようです!コスパいいね!

 

そんなわけで僕も粉飴導入です!

個人的には筋トレしてから粉飴飲むと帰りに凄く眠くなる。。。回復してるのかな。。。

 

これでよりマッチョに近づけるといいな~!

モンベル太郎でした!

 

9/25(水)のトレーニング

胸の日


f:id:shidoma:20190925225758j:image

ナチュラルローソンで見たことないプロテインバー買って補給。旨いけどたんぱく質11,8gちょっと少ない。

 

けど、最近重要視してる食物繊維が4.8g入ってるから腸活向けやな。女性向け。

 

ベンチプレス&ベントオーバーロウ

20 40 40 40 20

 

バーベルスクワット

30 30 30

 

デッドリフト

30

 

初めてBIG 3を1日で全部やったけど腰つらい!デッドリフト厳しいな!

 

チェストプレス

25 25 25

 

最近はまってるのはチェストプレスマシン。肩が小さいからでかくしたいし、大胸筋上部にも効いてる気がする。

 

呼吸がつらいけどな

 

アームカールドロップセット

8 5 8 5 8 5

 

プランク120

背筋120

 

エアロバイク30分

 

筋トレ後はミスドでチートー!!

うぇーい!

 

9/23(月)のトレーニング

背中の日


f:id:shidoma:20190923155135j:image

 

ラッドプルダウン

52 45 45 38 25

 

ショルダープレス

18 18 18

 

ロウイング

40 40 40

 

ベンチプレス&ベントオーバーロウ

25 25 25

 

バーベルスクワット

20 20 25

 

プランク120

 

背筋120

 

15rep 1セットの痛くなるほうで心肺リハビリ

グルタミン導入したで!

 

9/21(土)のトレーニング

リハビリの日

 


f:id:shidoma:20190921223353j:image

 

ベンチプレス&ベントオーバーロウ

20 40 40 40 20

 

なんか真面目にやってたら3ヶ月で自分の体重まで挙がると聞いたんだがマジ?全然そんな気配ない。やっぱ補助つきで追い込まないとダメかな~

 

インクラインダンベルプレス

7 7 7

 

アームカール

7 7 7

 

サイドレイズ

7 7 7

 

レッグプレス

166 175 175

 

プランク120

背筋120

 

ジョギング7~9.4

30分

 

筋力はあんまり落ちてないけど、心肺弱ってるな~!!!いきなりステーキ喰うぞ~!!

 

9/19(水)のトレーニング

リハビリの日


f:id:shidoma:20190921223224j:image

お腹を壊した疑いのあるすた丼。肉飯増し。

 

ベンチプレス&ベントオーバーロウ

35 35 35

 

サイドレイズ5 5 5

アームカール5 5 5

 

ラッドプルダウン

38 38 38

 

レッグプレス

166 166 166

 

プランク120

 

クロストレーナー30分

 

 

息がもたねぇ~