仕事終わりはザバスバナナとあんドーナツで補給(油いらんのに!) 背中の日 ラットプルダウン45 10rep 3set ラットプルダウン52 2 ロウイング31 15 3 プルダウン42 15 3 ヒップレイズ60秒 3セット 腰ひねるやつ22 10 3 インクラインダンベルロウ8 15 3 ワンハ…
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