背中の日 ラッドプルダウン 52 45 45 38 25 ショルダープレス 18 18 18 ロウイング 40 40 40 ベンチプレス&ベントオーバーロウ 25 25 25 バーベルスクワット 20 20 25 プランク120 背筋120 15rep 1セットの痛くなるほうで心肺リハビリ グルタミン導入したで！