9/5(木)のトレーニング
3泊4日で愛媛に法事で行ってた間に1キロ太ってしまった!!
ほとんどは水分だと思うけど、ブランクを取り戻すべく
今日はスーパーセットとドロップセットを活用して、全身の筋トレをやります!
全身の日
レッグプレス(大腿四頭筋)
166 184 175 166 157
アブダクター(外転筋)
40 40 32 32 30
アダクター(内転筋)
68 59 59 50 41
ベンチプレス(大胸筋中部・上腕三頭筋)
35 35 30 30 25
プレートパームプッシュ(大胸筋)
10 10 10
ラットプルダウン(広背筋・上腕二頭筋)
45 45 35 30 30
ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)
15 15 15
プランク120秒
背筋120秒
ジョギング7~10km/h
30分
スーパーセットは筋肉より心肺の負担がすごいな!息もたねぇ~!