未マッチョセレブの筋トレ日記(ダイエットもね)

世に溢れるダイエット・筋トレ情報、もういいよ!全部やってみるから!マッチョセレブになりたい凡人の筋トレ体験日記

【レビュー】ミューアップのホエイプロテインストロベリー風味を買ってみた!グラスフェッドなビーフの乳やで。

こんにちは!モンベル太郎です!

 

DNSのストロベリー味のプロテインを飲み終わったんで違うのを買ってみました!


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白いパッケージでおしゃれかなとか思ってAmazonで買ってみた。ミューアップのホエイプロテイン

 

神秘のちからはほんものの中にあります。

 

ほんものをひらがなで書いちゃうあたりちょっと怪しい。グラスフェッドなビーフも意味わかるけど、完全無欠コーヒー以来だわ。

 


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スプーン1杯で10g中たんぱく質は7gと控えめ。僕は一食で3杯入れます。

 


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いちごの種が入ってる!いちご感たっぷり。

 


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色は結構ピンクですね。粉がさらさらしてて溶けやすい。DNSはもっと細かい粉でダマになったりしてた。

 

味はさっぱりめでいちご感も自然な感じ。安いイチゴオレより自然ないちご感。水でわったらまぁまぁさっぱり。美味しい。

 

匂いも控えめでいい感じ。

 

牛乳でわると甘さが少し立ってより美味しい。けど、もったり感でるから好みによるかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

8/23(金)のトレーニング


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仕事終わりはザバスバナナとあんドーナツで補給(油いらんのに!)

 

背中の日

 

ラットプルダウン45 10rep  3set

ラットプルダウン52 2

ロウイング31 15 3

プルダウン42 15 3

 

ヒップレイズ60秒 3セット

腰ひねるやつ22 10 3

 

インクラインダンベルロウ8 15 3

ワンハンドロウイング8 20 3

 

プランク30秒×4パターン

レッグレイズ20

バイシクルクランチ30

 

クロストレーナー30分

 

左肩に違和感がまだあるので、負担かけないように。重量軽くてもダンベルがやっぱ効くな~。

 

金曜日は空いてて集中できる~!

8/21(水)のトレーニング


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マチョ氷めっちゃ良かったな。マッチョ29の飛鳥さん。肌超きれい。明るくて愛想いいし、Youtubeより好感度高い。

 

胸の日

 

ベンチプレス40 8rep 4rep

ベンチプレス35 7rep 

ベンチプレス20 10rep 10rep 

 

ダンベルプレス12 10rep 6rep

ダンベルフライ8 10rep 4rep

 

よくわからんけどプレート挟んで挙げるやつ

10kg 30rep 30rep 

 

先週痛めた左肩が伸びる感覚して、急遽やめ。

 

レッグプレス175 10rep 3set

内股58 10rep 3set

 

エアロバイク40分

 

来る時間早かったから人は少なくて良かったけど、夜勤明けのせいか力入らず。不完全燃焼。

 

水曜日は良い体のひと多い気がする。

 

腕肩弱くて胸やりきれないのが悔しいな。。。

 

今日はダンベル何キロの日だから家で自重トレして気晴らしだな。

【レビュー】EAA+HMB(ファインラボ)を買ってみた!感想・レビュー!これで腹筋割れるかな!?

こんにちは!モンベル太郎です!

 

会社員として働いているとなかなか時間も取れなくて、一回一回の筋トレを最大限効率化したくなってしまいます。

 

そしてついに、EAA サプリメントを買ってしまいました!

 

買ったのはファインラボ社のFINAL EAA+HMB

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EAA必須アミノ酸9種類を摂取できるサプリメント!人気のBCAA(必須アミノ酸3種)の上位版みたいなやつ。アミノ酸は体の原料になるため、筋肥大には超重要!

 

HMBは最近流行りのうそ臭い広告がたくさん出てくるサプリメント!その正体はカルシウムです。筋肉の分解を抑制してくれるので、筋トレの効果を効率化出来るようです。

 

飲むタイミングはプロテインと一緒でよくて、血中アミノ酸が少なくなってる朝起きた時と、筋トレ後が一番いい。

 


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たんぱく質90%や!アミノ酸だけど。

 

 

いちごフレーバーで飲みやすいとの前評判!筋肉Youtuberで有名なぷろたんさんの動画にも登場していました。

 

パウダーめっちゃ細かい。ふたを開いた勢いでも舞い上がるほどです。

 


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真っ白。

 

スプーン1杯で5gです。体重に合わせて僕は3杯で1回分にしています。

 

EAA は飲んで15分ほどで血中アミノ酸濃度を高めてくれるので、運動の直前、運動中、直後、いつ飲んでも良いです。

 

但し、イッキ飲みするとお腹ゆるゆるになるらしいので、筋トレ直後とシャワー浴びたあとで分けて飲んでます。

 

味は?

味はうっす~いいちご風味。ほぼ水ですね。でも苦味があります。あとは喉を通るときに酸味を感じます。胃液が上がってきたような。。。

 

 

匂いは?

そして、臭いがすごい!・・・。これははっきり言ってくさいです!めっちゃくさい。ワキガやんこれ・・・。HMBの臭いですね。

 

いやー、HMB入れないほうが良かったな~。別で錠剤で飲んだ方が良いと僕は思います。

 

 

我が家では「まずい水」という呼び名になりました!とりあえず1本飲みきって効果をみたいと思います。うーん、まずい!

 

 

 

 

 

8/19(月)のトレーニング


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仕事終わりにブランパンを補給

 

背中の日

ラットプルダウン40 10re 3set

プルダウン48 10 3

ロウイング30 10 5

 

プルダウン40 10 3 

ラットプルダウン38 10 3

 

腹筋サーキット 3分

 

クロストレーナー30分

 

EAA + HMB 15g

 

メモ

腰と左肩フロントが痛いから軽めにしたけど、軽すぎたか?フリーウェイトが空いてなかったからダンベル2種出来ず。

 

ラットプルダウン重量上げると二頭筋に引くようになっちゃって背中に効いてない感じある。

 

月曜日はやっぱり混んでる。

ダイエットにも筋トレにも炭水化物を摂取した方が痩せる「PFCバランス」

こんにちは!モンベル太郎です!

 

糖質制限ダイエット流行ってますね。ご飯やパンやパスタなどの炭水化物を食べないようにすることで、糖質の摂取量を減らして痩せる。ライザップが取り入れて結果にコミットしたことでめっちゃ有名になりました。

 

でも糖質制限には落とし穴があったんです。僕も糖質制限をして約2ヶ月でー3kgほど痩せることができましたが、1年後には見事にリバウンド。それどころか、+5kgも体重が増えてしまったんです。

 

実はリバウンドしないよう健康的に痩せるには「PFCバランス」が重要だったんです。

 

体に重要な栄養素、たんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)

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本当に健康的に痩せるなら、1日の食事の中で三大栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

 

まず、たんぱく質(Protein)は肉や卵、乳製品、大豆製品などを食べることで摂取出来ます。たんぱく質は体内でアミノ酸になり、筋肉や血管や肌、髪の毛などの材料になります。

 

マッチョはやたら肌がツルツルだと思ったことはありませんか?笑

気にならなかった方はぜひYoutubeなどで確認してみてください。マッチョは体を見せることが仕事ですので、ケアもしていると思いますが、十分にたんぱく質を摂取しているのも肌ツルツルの要因なのではないでしょうか。

僕も筋トレを始めてから肌ツルツルです。笑

 

次に脂質(Fat)は肉・魚の脂や植物の種から出来るサラダ油やオリーブオイルを食べることで摂取できます。脂質は様々なホルモン生成の材料や、体内の潤滑油になります。何を食べるかによって質の良し悪しが大きく分かれる栄養素です。

 

最後に炭水化物(Carbohydrate)はご飯・パン・パスタなどですね。炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。糖質は筋肉や肝臓、脂肪にエネルギーを蓄えて体を動かす燃料になります。食物繊維は腸内環境を整える働きをし、過剰な糖質・脂質の吸収を抑えてくれます。

 

これらの三大栄養素の1日の摂取量を割合で表したのがPFCバランスです。

 

P:F:C = 2:2:6くらいがベスト

三大栄養素を体内で効率よく利用するには、体の大きさや自分自身の活動量に合わせて、PFCバランスの整った食事をすることが大事です。

 

例えば、成人男性の1日の摂取カロリーを2000kcalとすると

たんぱく質1g=4kcal:100g(400kcal)

脂質   1g=9kcal:44g(400kcal)

炭水化物 1g=4kcal:300g(1200kcal)

 

くらいのバランスがちょうど良いですね。

ダイエット中や女性の方は全体の摂取カロリーを制限しつつ、このバランスは崩さないように食事をするよう心がけてみてください。

 

炭水化物が不足するとどうなる?

まず、食物繊維が不足気味になります。すると、腸内環境が乱れやすくなり、便秘や下痢になりやすくなるでしょう。また、ニキビや吹き出物が出やすくなるでしょう。

 

もちろん糖質も不足します。

すると脳の活動に必要なブドウ糖が不足し、ぼーっとしたり、判断力や集中力の低下を招きます。

 

筋トレで追い込みきれず、動くのがおっくうになってしまい、ダイエットには良くない結果となるでしょう。

 

また、エネルギー不足を補おうと筋肉を分解し、エネルギーに変えてしまいます。実は脂肪より数段筋肉の方が分解されやすく、筋肉が落ちて脂肪は残るという最悪の結果につながってしまうのです。

 

筋肉が減れば基礎代謝は落ち、リバウンドしやすい体になってしまいます。これでは本末転倒ですね。

 

痩せるために炭水化物も食べよう

ということで、PFC バランスを正しく、炭水化物も恐れずに食べることがダイエット成功の近道ですね!

 

あ、食べるなら玄米かローソンのブランパンがおすすめですよ!

 

ではまた!

 

自己紹介

読者のみなさま

 

初めまして!未マッチョセレブのモンベル太郎です!

わざわざ自己紹介の記事にまで足を運んで頂いて、本当にありがとうございます。何も特筆できるような学歴もスキルもありません。

 

マッチョでもセレブでもありません。まだ今は!でもいつかは!?

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こんなマッチョセレブになりたいなぁ。

 

プロフィール

29歳SIer勤務サラリーマン。既婚・子供なし。都内1LDK賃貸住まい。

身長178cm、2019年8月現在73kg

学生時代は軽音楽部でバンドマン。ドラム演奏をしていました。

運動はからっきし。

 

筋トレを始めたきっかけ

ありがたいことに27歳で結婚できまして、結婚式を執り行うことができました。その際、一生残る写真でカッコつけたいがために人生初のダイエットを敢行!71kgから68kgへ−3kgのダイエットに成功しました。

 

しかし、1年後には73kgへリバウンド!人生で2番目に重い体重となってしまったのです。(人生で1番重かった時は就職直後で81kg。なんと仕事のストレスで特に運動もせず、10kg痩せたのですが。)

 

その頃、高校の同級生に登山に誘われましたが山小屋1泊、計12時間の歩行計画についていける気がせず、再びダイエットを敢行することに。今度はリバウンドしないよう筋力強化、心肺強化を目的に。

 

登山は大成功!

結果から言えば3週間の筋トレと有酸素運動を行って、登山は成功。足やお尻は限界を迎えてましたが登り7時間、下り5時間のトレッキングに僕の体は耐えられたのでした。

 

意外と人間の太ももってタフなんだなぁと思いました。

 

そして、同時にこうも思いました。

僕の太ももの限界はどこまでいけるのか?と。

 

次の目標はサイクリング200km

人間の太ももの限界が気になった僕は、次なる目標としてブルベ200kmを走ってみたくなりました。ロードバイクに乗って次々と移りゆく海や山の景色を眺めてみたくなったのです。

 

今年はツール・ド・ちばに出て、まず115kmを走破したいと思います。

 

 

さぁ、筋トレを始めよう!

登山やサイクリングの能力向上のために始めた筋トレですが、最近は筋トレ自体も楽しくなってきました。日に日に締まっていく腹筋!たるみがなくなっていく内もも!思考もポジティブになりつつあり、ご飯も美味しいです。

 

もしかして筋トレって一生楽しめる趣味なのでは?老後の足腰の不安や医療費を考えると、コスパ良すぎかも・・・。と思っています。

 

この、ブログでは筋トレ情報の発信よりも僕自身の体験の感想をメインにしたいと思います。だって、筋トレ情報なんてネットに溢れすぎて何が正しいのかわからなくなりつつあるでしょ?

 

それでは、読者のみなさまもどうか一緒に筋トレを楽しみましょう!

 

モンベル太郎